为什么孕妇要多吃五谷杂粮?

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孕妇为什么要多吃五谷杂粮?

孕妇的营养是影响孕妇健康和胎儿生长发育的重要条件一,孕妇除了要担负胎儿生长发育所必需的一切营养物质,还要担负自身因妊娠所增加的额外营养需要,即适应胎儿生长的需要,为以后分娩和哺乳作准备。欲使孩子出生以后聪明健康,母体从怀孕起即应保证食物中有足够的蛋白质及各种必需的营养素。孕妇对维生素A、B、D的需要量也显著增加,维牛素B族的来源食物粗粮、豆类、硬果类、蛋、花生,核桃、瓜子。

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准妈妈们要多吃五谷杂粮,因为五谷杂粮含蛋白质丰富,营养全面,又会有饱足感,同时也不会发胖,像补钙效果绝佳的豆浆啦,营养丰富且易于吸收的五谷杂粮粥啦,还有坐月子时必须要喝的小米粥啦,这些是最佳的孕期和产后食物。

五谷杂粮乃母体及胎儿生命之燃料。五谷杂粮供给热量,是合理均衡饮食的重要环节。现在很多孕妇在怀孕后,一味追求吃得多,吃得精细,食物品种挑高级的、贵的来吃。殊不知这样反而会影响食物的合理搭配。孕妇所需要的淀粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而丰富,而且不会因而发胖呢?五谷杂粮!五谷杂粮是热量的主要来源,是生命的燃料。热能供应不足,将直接影响胎儿的生长发育,使出生婴儿体重下降。孕妈妈不妨适当吃一些杂粮,这对平衡机体五脏的运作、预防孕期的一些并发症大有益处。华北一带妇女生了小孩,月子里每天食小米粥、黑芝麻,以补元气,下奶水,效果绝佳。

孕期食粗粮,母子都健康。如今,在人们的意识当中,大鱼大肉是促进身体健康的必需食品。而粗粮虽不是餐桌上的美味佳肴,但它是促进人们身体健康的好食品。特别是对于孕妇来说,更要吃一些五谷杂粮。如黑米,黑芝麻,黑豆可供孕妇、产妇补虚养生。

预防长期食用精加工的大米或面粉,会造成体内B族维生素的缺乏,尤其是维生素B1的缺乏。而维生素B1是人体所需的重要水溶性维生素,它参与人体物质和能量代谢。孕期如果缺乏维生素B1,母体虽没有明显症状表现,但会使出生后的婴儿出现嗜睡、心衰、痉挛等症状,甚至还可能造成生命危险。因此,要想确保母子健康,适当的食用五谷杂粮是很有必要的。粗粮含有维生素B1比较多。

维生素B1对人体的神经生理活动有调节作用,与食欲、胃肠道蠕动及消化液分泌密切相关。补充充足的维生索B1,还可以有助孕妇减轻妊娠反应。孕妇吃杂粮,可以少受到便秘网扰。孕妇每日维牛素B,摄入量应在1.8毫克左右,每日应多食用富含维生索B,的食物,如一些杂粮、坚果等,产妇、哺乳期女性多吃红小豆还有催乳的功效。

专家提醒,孕妇在吃粗粮的时候也是有讲究的,粗粮当中含有大量的纤维素,如果孕妇吃粗粮没有讲究,就可能会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。例如,燕麦片如果和用于缓解孕妇贫血的补铁剂一起吃,或者和补钙剂一起吃,就会影响孕妇对铁、钙的吸收;在吃奶制品时如果同时吃纤维素含量比较高的粗粮,也会影响人体对钙的吸收。故在孕期要科学地吃粗粮,这样更有益对母子的健康。

妇女在怀孕期间如果出现口腔溃疡,是血不足的现象。要恢复脾胃的功能,天然的维生素都在五谷杂粮里,基本原则是好好吃饭,不偏食,不生气。

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标签: 五谷杂粮 孕妇

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